Skuteczne sposoby na odchudzanie w domu

Aby schudnąć, nie trzeba zapisywać się na siłownię ani szukać pomocy u specjalistów. Znając zasady i skuteczne metody odchudzania, możesz pracować nad swoją sylwetką i nadwagą w domu. Jak szybko schudnąć w domu, jak zmusić się i dostroić do utraty wagi, 7 najlepszych sposobów na odchudzanie - w tym artykule.

Podstawowe zasady szybkiego odchudzania

Jeżeli chcesz zachować zdrowie, poprawić swoją sylwetkę i skórę oraz czuć się w dobrej formie, to zacznij stosować się do prostych zasad:

1. Jedz często, ale stopniowo. Podziel swoją dietę na 4-6 razy dziennie.
2. Można jeść wieczorem, ale na trzy godziny przed snem, po czym można napić się herbaty lub niskotłuszczowego fermentowanego produktu mlecznego.
3. Najprościej jest wypić szklankę ciepłej wody rano na czczo, ewentualnie z dodatkiem jednej łyżki miodu, 20 minut przed śniadaniem.
4. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, nie licząc herbaty i kawy.
5. Pij wodę co najmniej pół godziny przed posiłkiem. Pomoże Ci to jeść mniej. Nie należy popijać jedzenia i nie pić przez 30 minut po jedzeniu.
6. Możesz robić dni postu raz w tygodniu; ta procedura pomoże łatwo i bez szkody dla zdrowia.

TOP 7 sposobów na odchudzanie w domu

Lista przydatnych produktów

Należą do nich zboża, które nasycają organizm powolnymi węglowodanami, przedłużając uczucie sytości. Na liście znajdują się także przyprawy przyspieszające metabolizm oraz napoje sprzyjające szybkiej utracie wagi. Proszę zwrócić uwagę na następujące produkty:

• kasza gryczana – bogata w białko, ale uboga w węglowodany, przedłuża uczucie sytości, poprawia pracę wątroby i jelit, oczyszcza z toksyn, obniża cholesterol;
• płatki owsiane – regulują cholesterol, glukozę we krwi;
• Ryż niepolerowany – produkt oczyszcza organizm z toksyn i nasyca go witaminami z grupy B;
• musli – codzienne spożywanie naturalnych zbóż, niezawierających pieczenia, smażenia i zawierających czekoladę, pomaga w odchudzaniu ze względu na powolne trawienie błonnika pokarmowego;

• ostre przyprawy - musztarda, pieprz, czosnek, chrzan, ocet spalają tłuszcze, przyspieszają uwalnianie energii, oczyszczają naczynia krwionośne, obniżają poziom insuliny;
• cynamon – zastępuje cukier, przyspiesza przemianę materii;
• zielona herbata – spala tłuszcz, poprawia trawienie, uwalnia organizm od wolnych rodników;
• woda – przyspiesza metabolizm, wypłukuje nadmiar soli;
• zimne zupy i soki - podczas ich spożywania marnuje się energię na ogrzewanie i trawienie;
• Oliwa z oliwek jest źródłem biologicznych zdrowych tłuszczów, sprzyja szczupłości przyspieszając procesy metaboliczne i zmniejszając uczucie głodu.

Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Prosty zestaw ćwiczeń do ćwiczeń w domu, przeznaczony do codziennych 20-minutowych sesji.

Klasyczna deska. To skuteczne ćwiczenie statyczne pomoże wzmocnić wszystkie grupy mięśni i spalić złogi tłuszczu. Aby to wykonać, nie jest wymagany żaden sprzęt ani sprzęt; podczas treningu możesz nieznacznie zmieniać położenie kończyn, eksperymentować z liczbą punktów podparcia, obciążać różne grupy mięśni i zwiększać swoją wytrzymałość.

Pozycja wyjściowa - leżąc na prostych ramionach, ręce skieruj do przodu i umieść je w tej samej linii pionowej co ramiona. Głowa, plecy, dolna część pleców i nogi powinny być proste, podbródek lekko uniesiony. Napnij mięśnie brzucha, starając się nie przechylać miednicy ani nie zginać kolan. Utrzymaj tę pozycję przez 1 minutę, a następnie opadnij na kolana lub przyjmij pozę psa z głową w dół, aby dać odpocząć mięśniom.

Konieczne jest codzienne wykonywanie „deski”; zaleca się także zwiększanie czasu wykonywania ćwiczenia o 30 sekund co 2-3 dni, stopniowo zwiększając go do 3 minut.

„Rower” z brzuszkami – jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na pracę mięśni brzucha, odchudzanie i korygowanie sylwetki brzucha i talii.

Połóż się na plecach na płaskiej, twardej powierzchni (podłoga lub mata do ćwiczeń), tak aby łopatki i miednica dotykały podłogi. Połóż ręce zgięte w łokciach za głową, spleć dłonie, a także ugnij nogi. Następnie jednocześnie unieś górną część ciała (głowę, ramiona, łopatki), napinając mięśnie brzucha, a stopy oderwij od podłogi na wysokość 40-50 cm tak, aby kolana były zgięte pod kątem około 90 stopni. Uginaj nogi pojedynczo, naśladując jazdę na rowerze, a jednocześnie staraj się dotknąć łokciem przeciwnej rzepki, wykonując skręt.

Wykonaj 10-20 powtórzeń na każdą nogę. Po krótkiej przerwie możesz wykonać kolejne 2-3 podejścia.

Przysiady. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Dłonie należy ułożyć wzdłuż ciała, przed sobą lub z tyłu głowy. Poruszaj pośladkami i udami do tyłu i w dół. Plecy powinny być proste, z łukiem w dolnej części pleców.

Rzuca się. Jeśli chcesz mieć piękne uda, musisz robić wypady. Z pozycji stojącej wykonaj krok do przodu. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni, a ramiona i kostki trzymaj nad biodrami. Spadać. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo z drugą nogą. Liczba podejść wynosi od 3 do 10, w zależności od poziomu wyszkolenia.

Tułów wygina się. Innym sposobem na szybką utratę wagi jest włączenie zginania tułowia do zestawu ćwiczeń odchudzających. Ćwiczenie jest trochę nudne, ale przy muzyce jest to, czego potrzebujesz. Najpierw pochyl się do przodu, próbując dotknąć dłońmi podłogi. Nie działa? Następnie spróbuj sięgnąć tylko do kolan. Następnie musisz zmusić mięśnie boczne do pracy, więc naprzemiennie pochylaj się do przodu i pochylaj się w bok.

Skacz z klaśnięciem. To ćwiczenie rozciąga i rozluźnia kręgosłup oraz aktywnie spala kalorie. Rozstaw stopy na szerokość barków i podskocz, klaszcząc w powietrzu.

Diety na szybką utratę wagi

Jeśli chcesz schudnąć stosując dietę awaryjną, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady. Wizyta u lekarza obejmuje badanie, badania, pomiar parametrów organizmu i zapisanie diety. Ubezpieczysz się od ryzykownych konsekwencji (zapalenie błony śluzowej żołądka, depresja, bóle głowy, obniżona odporność), które mogą wyniknąć z bezmyślnych metod odchudzania.

Dieta kapuściana Uważa się, że jest skuteczny: w ciągu 7 dni można schudnąć do 5 kilogramów. Menu ułożone jest tak, aby dania były smaczne i nie zawierały tłuszczu, poza niewielkimi ilościami.

Dieta gryczana trwa zwykle jeden lub dwa tygodnie, podczas których można schudnąć od 4 do 8 kilogramów. Jednocześnie ważny niuans: dieta gryczana do szybkiej utraty wagi wcale nie oznacza, że przygotowujesz marynatę gastronomiczną na bazie gotowanej gryki. NIE! Kaszy gryczanej nie można gotować ani dusić - ziarno gotuje się wcześniej na parze z wrzącą wodą i pozostawia na 3-4 godziny, a następnie spożywa się bez dodawania innych produktów i przypraw.

Okłady i inne zabiegi kosmetyczne i wodne

Aby wykonać okład należy przygotować specjalną kompozycję, która zostanie nałożona na skórę, folię spożywczą i ciepły (lub termiczny) koc. Efekt będzie lepszy, jeśli wcześniej rozgrzejesz skórę masażem lub peelingiem. Nałóż krem lub żel na problematyczny obszar okrężnymi ruchami. Następnie jest szczelnie owinięty kilkoma warstwami folii, ale tak, aby nie zakłócać krążenia krwi.

Po zawinięciu lepiej położyć się spokojnie, aby nie obciążać zbytnio serca. Dla wzmocnienia efektu przykryj się kocem. Czas trwania takiej sesji wynosi od 10 do 30 minut. Wszystko zależy od składu (czasami może powodować silne pieczenie) i od tego, jak się czujesz – jeśli zrobi się za gorąco, lepiej wcześniej przerwać. Po zabiegu dokładnie spłucz kompozycję ze skóry (najlepiej pod prysznicem) i nałóż krem nawilżający lub antycellulitowy.

Produkt do pakowania można kupić w sklepie lub przygotować w domu według starych receptur:

• Kochanie. W kąpieli wodnej rozpuść pół szklanki miodu pszczelego, dodaj łyżkę olejku z rokitnika i 10-15 kropli pomarańczy lub grejpfruta. Wszystko dobrze wymieszaj i nałóż cienką warstwę na skórę, a następnie wmasuj lekkimi ruchami. Pomaga szybko pozbyć się nawet zaawansowanego cellulitu, napina skórę, wygładza zmarszczki.
• Algi. Ekstrakt z Laminaria znajduje się w większości salonowych produktów odchudzających. Nawilża skórę, wygładza ją i uelastycznia, nasyca mikroelementami. W domu możesz użyć pokruszonych suszonych wodorostów, po ugotowaniu ich na parze z wodą. Rozłóż wyciśnięte wodorosty na warstwie gazy i owiń wokół obszaru problemowego, owiń folią na wierzchu.
• Czekolada. Po tym zabiegu skóra staje się szczególnie gładka i aksamitna. Jest bardzo przydatny dla kobiet po 35. roku życia, ponieważ doskonale odżywia skórę. Kakao poprawia krążenie krwi, uelastycznia skórę, neutralizuje wolne rodniki i spowalnia proces starzenia. A jego aromat, który czuć podczas zabiegu, poprawia humor.
• Glina. Glinka pomaga pozbyć się toksyn i oczyścić skórę z martwych komórek. Maseczki gliniane doskonale nawilżają skórę i mają wyraźny efekt liftingujący. Okłady glinkowe możesz wzbogacić olejkami eterycznymi: rozmarynowym, jałowcowym, grejpfrutowym, ylang-ylang itp.

Koktajle na odchudzanie w domu

Dietetycy aktywnie zalecają przygotowywanie różnych koktajli odchudzających w domu w dni postu i strajki głodowe. Wspomagają odchudzanie, pomagają ograniczyć apetyt i odżywiają organizm niezbędnymi substancjami.

Owocowy z grejpfrutem, cytryną i jabłkiem

Koktajle spalające tłuszcz są bardzo smaczne. Aby przygotować napój owocowy na odchudzanie, potrzebne będą następujące produkty:

• różowy grejpfrut – 1;
• cytryna – 1 duża;
• zielone jabłka - 4 średnie.

Przygotowanie:

1. Dobrze umyj owoce.
2. Wyciśnij sok z owoców cytrusowych i jabłek, odcedź, wymieszaj.
3. Koktajl owocowy podawaj w wysokich szklankach z kostkami lodu.

Klasyczny shake proteinowy

Komponenty:

• białka jaj – 2 szt.;
• kefir niskotłuszczowy – 300 ml;
• banan – 1 średni;
• cynamon – 1 gram.

Przepis:

• Oddziel białka od żółtek.
• Banana rozgnieć widelcem na puree, wymieszaj z kefirem.
• Mieszankę bananowo-kefirową ubić blenderem z białkami i cynamonem.

Klasyczny koktajl kefirowy

Koktajl ten można przygotować z różnych składników, więc wiele zależy od Twojej wyobraźni. Poniższy koktajl stanowi bazę.

• kefir – 1 szklanka;
• płatki owsiane – 2 łyżeczki;
• ogórek świeży średniej wielkości – 1;
• można dodać: koperek, pietruszkę, miętę, imbir.

Aby uzyskać jak najbardziej przyjemną konsystencję, najpierw zetrzyj ogórek na drobnej tarce. Następnie musisz wszystko wymieszać w blenderze. Podobnie jak poprzednie koktajle, napój można schłodzić lodem.

Herbaty i napary na szybką utratę wagi

Herbata pobudza organizm do prawidłowej pracy i pozbycia się nadmiaru. Dotyczy to również odpadów, toksyn i trucizn nagromadzonych przez całe życie. Herbatę na odchudzanie w domu przygotowuje się najczęściej z liści zielonej herbaty chińskiej lub ziół z dodatkiem dodatkowych składników aktywnych lub aromatyzujących.

Herbatę czarną stosuje się także na odchudzanie, jednak jest ona mniej wartościowa pod względem składu i właściwości niż herbata zielona.

Zielona herbata liściasta ma kilka dodatkowych zalet w porównaniu z herbatą czarną:

• zawiera dużą dawkę katechin, polifenoli i innych przeciwutleniaczy, które sprzyjają odmładzaniu i ochronie przed nowotworami;
• dobrze tonizuje, bez silnego wpływu na układ nerwowy;
• tłumi apetyt;
• uzupełnia niedobory niektórych minerałów;
• rozkłada cholesterol i oczyszcza naczynia krwionośne;
• łagodzi obrzęki organizmu, usuwając nadmiar płynu.

Zielona herbata pomaga przyspieszyć procesy metaboliczne, poprawia krążenie krwi, przekazywanie impulsów nerwowych, zwiększa wydajność fizyczną i psychiczną. Herbaty ziołowe mają jeszcze szersze działanie na organizm. Zioła lecznicze są bogate w składniki biologicznie czynne, fitoncydy, fitohormony, witaminy i minerały, które wspólnie rozwiązują nie tylko problemy z wagą, ale także problemy zdrowotne. Ale trudność w przygotowaniu napojów ziołowych polega na właściwej kombinacji i dawkowaniu. Zbiór materiałów roślinnych należy przygotować w taki sposób, aby każdy składnik wzmacniał działanie drugiego lub je uzupełniał.

Każdą herbatę odchudzającą pije się na kursach z obowiązkowymi przerwami trwającymi co najmniej 5 dni. Do czego to służy? Napoje na odchudzanie opierają się na właściwościach składników usuwających nadmiar płynów i oczyszczających jelita poprzez działanie przeczyszczające. Ale wraz z obrzękami, toksynami i truciznami przydatne składniki również opuszczają ciało. Szczególnie szybko wypłukiwane są wapń, potas i magnez, bez nich tkanka kostna traci gęstość, zaburzona zostaje praca serca i równowaga wodno-solna w organizmie.Istnieje inna kategoria napojów specjalnych - herbaty drenażowe. Zwykle spożywany rano na czczo w celu pobudzenia pracy narządów trawiennych i wydalniczych. W składzie często pojawiają się przyprawy, sok z cytryny, zioła i zielona herbata. Najpopularniejsze składniki to senes, dzika róża, imbir, kardamon, cynamon, miód.

Detoksykacja podczas utraty wagi

Oczyszczanie w celu utraty wagi w domu należy rozpocząć od usunięcia toksyn z jelit i normalizacji ich motoryki. Pomoże Ci to przyspieszyć metabolizm i schudnąć co najmniej 3-4 kilogramy miesięcznie i nie będziesz musiał w tym celu zmieniać diety.

Czyszczenie gorącą wodą. Metoda oczyszczania ciała gorącą wodą jest dość skuteczna. Skuteczność tego detoksu polega na tym, że woda przyspiesza metabolizm, poprawia trawienie i wspomaga wchłanianie pokarmu. Proces czyszczenia gorącą przegotowaną wodą jest bardzo prosty.

• Temperatura płynu powinna być wysoka, ale jednocześnie komfortowa.
• Wodę należy pić codziennie rano 30–40 minut przed pierwszym posiłkiem.
• Kurs może nie być ograniczony w czasie, ale aby uzyskać widoczne rezultaty, należy go kontynuować przez co najmniej 3 miesiące.

Herbaty i napary.

• Jego odbiór jest niezwykle prosty. Warto jednak wiedzieć, że węgiel drzewny oprócz szkodliwych substancji wypłukuje także cenne dla organizmu enzymy. Dlatego w okresie oczyszczania należy kupić zwykły kompleks witamin i wypić go zgodnie z terminem (około miesiąca).
• Technikę tę uważa się za bezpieczną, jednak najpierw ustal sobie dzienną dawkę. Zważ się na każde 8-10 kg. masa ciała równa się 1 jednostce węgla. Objętość absorbentu dzieli się na 2-3 części.
• Węgiel należy zażywać zaraz po przebudzeniu na pusty żołądek, następnie podczas lunchu i wieczorem przed pójściem spać. Tabletki najpierw kruszy się na proszek, a następnie popija pełną szklanką oczyszczonej wody. Kurs trwa 2-3 tygodnie. Musisz spożywać co najmniej 2 litry dziennie. woda.

Lewatywa. Nie jest to najprzyjemniejsza, ale skuteczna metoda.

• Przygotuj wcześniej gumową lewatywę.
• Wlej do niego 2 litry. podgrzewana filtrowana woda, a także 100 ml. sok z cytryny.
• Zbuduj konstrukcję w taki sposób, aby lewatywa wisiała na wysokości 50-80 cm. z podłogi.
• Nasmaruj „dziobek” naczynia olejem, stań w pozycji kolanowo-łokciowej i wprowadź płyn.
• Powstrzymaj chęć pójścia do toalety przez co najmniej 7 minut (najlepiej 10).
• Idealnym czasem na takie manipulacje jest poranek (od 06:00 do 08:00) lub późny wieczór przed pójściem spać (od 21:00 do 23:00).

Jak zmusić się do odchudzania w domu?

Wiele osób zadaje sobie pytanie: „Nie mogę się zmusić do odchudzania, co mam zrobić?” Wcześniej stosowali już wiele diet, próbowali uprawiać sport, ale nie osiągali rezultatów. Takie osoby po prostu źle podeszły do strategii odchudzania, stawiając sobie praktycznie nieosiągalne cele. Walkę z problemem należy rozpocząć od ustalenia celów pośrednich, aby zwiększyć element motywacyjny. Możesz osiągnąć cel pośredni znacznie szybciej niż wynik. Ważne jest jasne ustawienie. Kieruje człowieka we właściwym kierunku.

Małe cele są jak magnesy. Osiągnięcie celu pośredniego motywuje do dalszych osiągnięć. Często kobiety przechodzące na dietę lub decydujące się na intensywną aktywność fizyczną popełniają błąd zmuszając się do odchudzania w określonym terminie (np. urodzinach).

Pozytywne myślenie jest kluczem do utraty wagi. Stały strumień negatywnych myśli jest główną przyczyną niepowodzeń. Należy wykorzenić myśli o negatywnych treściach, które zabijają pewność siebie i utrudniają proces odchudzania. Wkraczając na ścieżkę odchudzania, trzeba rozwinąć silną wiarę w sukces i pozytywne myślenie. Należy działać według następującego schematu: najpierw przychodzi cel, potem wiara w jego osiągalność, mentalne przekonanie, poczucie zwycięstwa, działanie, ostatnim etapem jest rezultat.

Zaleca się często wyobrażać sobie siebie z upragnioną wagą, zdając sobie sprawę, że kilogramy zniknęły dzięki procesowi odchudzania. W snach możesz fantazjować i wyobrażać sobie, jak idealnie pasuje Twoja nowa garderoba, nowy znajomy podziwia Twoją sylwetkę, a współpracownicy obsypują Cię komplementami. W świecie fantasy wszystko jest możliwe, a najważniejsze jest pozytywne nastawienie i uśmiech. Po osiągnięciu zamierzonego rezultatu musisz stworzyć żywy obraz swojej osoby. Po tym można spokojnie ruszyć w stronę wyznaczonego celu.

Wnioski

Znajomość podstawowych zasad zdrowego odżywiania i systematyczny trening to klucz do odchudzania w domu. Stosując się do naszych rad, możesz szybko pozbyć się zbędnych kilogramów oraz odzyskać urodę i zdrowie.